1、终极健身战略——突破平台期。

【资料图】

2、每个人在训练中都要经历一个平台期。这个时候，你可能会努力训练，但结果很少。这时，你需要改变你的训练方法。首先，回顾一下你现有的培训计划。看你按照这个固定的训练计划训练了多久。你经常改变你的训练习惯和计划吗？你的饮食怎么样？你每天睡多久？

3、如果按照同样的训练计划继续训练3个月以上，或者饮食不正确或者营养摄入不足，就需要改善。如果饮食有问题，比较容易，要合理补充足够的营养。

4、如果你超过3个月没有改变训练计划，你需要刺激肌肉继续生长。为了保持肌肉的生长，每3到4周改变一次训练计划。对于健美运动员来说，这种技术被称为“肌肉混乱”。

5、有不同的方法可以让你的肌肉从训练计划中分心，这可以帮助你度过高原期。但是这些方法不能同时使用。在每一个训练过程中，你都可以通过采用不同的训练原则来获得良好的效果。请注意，有些训练指南应用过于频繁，很容易导致过度训练。

6、1.关注肌肉。

7、对于健美运动员来说，这是肌肉组织破坏的最佳标准(只有破坏肌肉组织才能实现过度恢复)。这个原则是一种严格的思维活动。如果你想刺激某块肌肉，你应该把所有的注意力都集中在这块肌肉上。

8、以平板台式压力机为例：它可以提高你推重物的能力。首先，你躺在杠铃下面，脑子里做一个卧推。接下来，将杠铃移出支撑架，注意你的胸肌，然后完成一次卧推。

9、一开始，你可以只推空栏来熟悉这种做法。当你增加体重时，不要把注意力集中在举起重物上，而是集中在你胸部肌肉的紧张和收缩上。杠铃的举起只是肌肉收缩的结果。

10、以颈前下拉为例：下拉时，想象你的手是两个钩子。不要注意拉下横杆的动作，想象你是把手肘拉向地板，这样因为你的手是抓着横杆的，自然会被拉下来。

11、做运动的时候，重点放在你的背阔肌上，做下拉运动的时候，尽量隔离。在做动作的时候，总是要想到肌肉发出来的那部分，尽量想象那部分肌肉收缩到最大程度。

12、当充当哑铃时，把你的手想象成连接你身体和重物的钩子。注意肌肉的收缩，自然完成动作。不注意动作本身，只是肌肉收缩的结果。

13、相关建议：

14、匆匆忙忙，还记得肌肉男在健身房锻炼的岁月。

15、健身房每周训练时间表！全动画演示！

16、为什么要少吃多餐？有什么好处？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。